ניתן לאכול זרעי פשתן באופן ישיר או לאחר הטחינה . יש להם את ההשפעות של השלמת סיבים תזונתיים, שיפור שומני הדם, וחמצון {}} הדרך הנכונה לאכול זרעי פשתן כוללים בעיקר לעיסה ישירות, אכילה לאחר אפיית טמפרטורה נמוכה, אבקת ואילוף, וזוגות עם יוגן (ביוגן, intulat {inting {intult {inting {inting { תפקוד מערכת העיכול, הורדת הכולסטרול, הקלה על עצירות, הגנה על מערכת לב וכלי דם ועיכוב הזדקנות .
1. לעיסה ישירה
Whole flax seeds can be chewed and eaten directly, but they need to be chewed thoroughly to promote digestion and absorption. Flax seeds with hard shells may affect the release of nutrients and are suitable for people with good gastrointestinal function. The daily intake should be controlled at 10-15 grams. Excessive intake may cause התרחבות בטן .
2. אפייה בטמפרטורה נמוכה
לזרעי פשתן יש ארומה חזקה יותר לאחר אפייה בטמפרטורה נמוכה וניתן לפזר אותם על סלטים או על מזונות הידקים . יש לשלוט על הטמפרטורה מתחת ל -120 מעלות כדי להימנע מהטמפרטורה הגבוהה בהשמדת החומצה -לינולנית בזרעי פשתן {4} לאטום לאחר האפייה יכולה להרחיב את חיי המדף {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} it it it it it it it it it it יש שבועות .
3. מבשלת אבקה
קל יותר לספוג זרעי פשתן טחונים לאבקה על ידי גוף האדם וניתן להתבשל במים חמים או חלב . טחון ואוכל טרי יכול לשמור על חומרים מזינים במידה המרבית ולהימנע מחמצון וחוסר יעילות . אבקת זרעי פשתן ניתן להוסיף לחידוק או מרק, אשר מתאימים לאנשים עם תפקודו של אנשים}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}.
4. הכנת עוגות
אבקת זרעי פשתן יכולה להחליף חלק מהקמח לייצור לחם, ביסקוויטים ומוצרי אפיה אחרים . זיווג עם קמח חיטה מלא יכולה להגדיל את תוכן הסיבים התזונתיים, אך יש לציין כי זמן האפייה הגבוה לא צריך להיות ארוך מדי {}}} הכמות המומלצת היא 10% {4}
5. זיווג עם יוגורט
זרעי פשתן מעורבבים עם יוגורט נטול סוכר יכולים לקדם את התפשטות הפרוביוטיקה ולשפר את האיזון של פלורת המעי . מומלץ להשרות את הזרעים למשך 30 דקות לפני האכילה כדי לרכך את הזרעים, וזה יותר משוחרר לתנאי {} שילוב זה מתאים לאנשים עם חוסר סובלנות לתוכנית.
